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800m 선수 출신 스웨덴의 안드레아스 알름그렌이 첫 풀코스 도전인 뉴욕시티마라톤에서 2시간6분1초로 우승했다. 비결은 7년간 이어온 ‘더블 역치’ 훈련법이다.
800m 중거리 선수 출신이 세계적인 마라톤 대회에서 깜짝 우승을 차지했다. 주인공은 스웨덴의 안드레아스 알름그렌(31·사진)이다. 그의 성공 비결로 7년간 이어온 ‘더블 역치(Double Threshold)’ 훈련법이 주목받고 있다.
알름그렌은 지난 1일 열린 뉴욕시티마라톤에서 2시간6분1초의 기록으로 우승했다. 대회 전에는 케냐의 벤슨 킵루토(35)의 2연패 여부에 관심이 쏠렸지만, 알름그렌이 예상을 뒤엎고 정상에 올랐다.
그는 올해 세계 7대 마라톤 대회에서 우승한 유일한 비아프리카 태생 선수다. 미국 러닝 전문매체 렛츠런에 따르면 21세기 메이저급 마라톤 160개 대회에서 비아프리카 선수의 우승은 이봉주의 2001년 보스턴마라톤 우승을 포함해 7차례에 불과하다.
알름그렌은 20세 이전까지 800m 선수로 뛰었다. 이후 1500m와 5000m, 1만m로 종목을 넓혔고, 지난해 유럽 5000m 기록(12분44초27)을 세웠다. 올해 하프마라톤에서 58분6초로 우승한 데 이어 첫 풀코스 도전에서도 정상에 올랐다.
비결은 노르웨이식 ‘더블 역치’ 훈련이다. 젖산이 급격히 쌓이기 직전 수준으로 운동 강도를 조절해 지구력과 유산소 능력을 높이는 방식이다. 무조건 빠르게 달리기보다 감당할 수 있는 강도를 유지하며 훈련량을 늘리는 것이 핵심이다.
알름그렌은 오전에 50분 동안 15.7㎞를 달리고, 오후에는 1000m와 400m 반복주를 합쳐 16.1㎞를 소화한다. 하루 두 차례 고강도에 가까운 훈련을 반복하면서도 젖산 축적을 관리한다.
함께 훈련한 미국 마라톤 기록 보유자 코너 맨츠는 “나라면 일주일 걸릴 훈련량을 알름그렌은 하루에 소화했다”고 놀라워했다.
알름그렌은 2019년부터 7년간 훈련 강도와 거리를 단계적으로 늘렸다. 뉴욕 대회를 앞두고는 40㎞ 장거리 달리기를 포함해 주당 200㎞ 이상을 뛰었다.
그는 뉴욕 대회 마지막 2.195㎞를 1㎞당 약 2분44초의 빠른 속도로 달렸다. 중거리에서 다진 스피드에 장거리 지구력을 더한 훈련이 세계 정상이라는 결실로 이어졌다.
김영주 기자
